크레아틴 섭취 장단점

크레아틴 섭취 장단점 알아보기

 

안녕하세요 요즘은 운동에 관련된 이야기 정말 많습니다 다양한 헬스 홈트 등등 시국에 맞게 나가 놀기보다는 본인을 가꾸는 시간을 갖는 분들이 늘어나는 추세입니다 그래서 이번에 준비한 것은 보충제 중에서도 크레아틴이라는 제품에 관해서 이야기를 해보려고 합니다 그럼 바로 크레아틴에 관한 정보를 알아보도록 하겠습니다

 

 

*초보자에게는 추천하지 않습니다 초보자는 운동 능력에 관한 이야기 보다는 자세를 위해 저중량 고 반복으로 자극 점을 찾아 나가는 것이 가장 좋은 방법입니다. 초기 크레아틴으로 고중량을 빠르게 들 경 우 관절에 무리가 올 수가 있습니다, 체계적인 운동으로 만들어낸 신체가 가장 아름답고 힘이 넘치는 법입니다

- 위대함에 지름길은 없다 -제임스 르브론-

 

크레아틴 이란? 

우선 크레아틴이라는 것은 섭취를 하게되면 근육에서 에너지를 조금 더 쥐어짜주는 것을 이야기합니다 조금 더 자세하게 말하면 크레아틴은 근육에서 에너지를 만들게 도와주는 역할을 하고 그 에너지는 흔하게 말하는 힘의 증가를 의미하기 때문에 근육의 피로를 덜어줄 뿐만 아니라 더 효율적으로 근육을 늘어나게 해주는 것입니다. 고에너지를 만들어주는 보충제라고 생각하시면 됩니다.

 

 

크레아틴 옳바른 섭취방법 

크레아틴은 단순하게 운동 전 섭취해주는 것도 맞지만 아침 저녁으로 1 티스푼 정도를 섭취하는 것이 좋다고 이야기합니다 하지만 로딩 기간이 필요합니다 로딩 기간이라는 5일간 섭취 2일 휴식 1개월 섭취 1개월 휴식 등의 방식으로 진행하는 방식이 있는데 최근 운동요법 중에 크레아틴을 매일 3~5그램 소량을 운동 후 섭취하는 것도 트렌드처럼 주목받고 있습니다 [운동 후 섭취 추천]

 

 

크레아틴 좋은점 

위에 말씀드린것 같이 크레아틴은 기본적으로 운동 능력을 향상해줍니다 또 고강도 고 반복 운동에서 오는 근육의 피로감을 줄여주고 이것은 근 회복을 높인다라는 것 분만 아니라 조금 더 효율적인 운동 루틴을 만들 수 있습니다 또 근내 수분량을 높여 근육의 부피가 증가하게 만들어 줍니다 물론 높은 운동 강도를 진행할 수 있도록 도와주는 역할도 하며 단백직 합성 또한 자극하는 보충제입니다.

 

 

크레아틴 나쁜 점

크레아틴에 가장 큰 나쁜 점은 몸이 붓는 증상이 가장 큽니다 수분량을 증가시키면서 체중 증가와 몸이 붓는 증상이 있다는 점이 가장 큰 단점이고 신장에 부담이 주기 때문에 휴지기에 대한 이야기가 많은데 일반 성인 즉 신장 관련 약물을 먹는 사람이 아니라면 큰 영향이 없다는 연구결과도 발표된 바 있습니다 또 부작용은 대표적으로 설사, 구역질, 변비 등의 증상이 있을 수 있습니다.