훌라후프 운동 효과적으로 하기

훌라후프 운동 효과적으로 하기

개인적 올 추천하고 싶은 훌라후프 운동에 대한 이야기를 좀 해볼까 합니다 훌라후프는 많은 분들이 잘하시는 운동이기도 하지만 어디서나 하기는 어려운 방법이기도 합니다 오늘은 어떻게 운동을 해야 하는지와 얼마 나의 운동 효과가 잇는지에 대해서 이야기를 좀 해볼까 합니다 그럼 지금부터 바로 한번 알아보도록 하겠습니다 그럼 바로 시작하겠습니다.

 

 

*훌라후프 선택법 : 훌라후프는 처음 시작 하시는 분들인 비교적 가벼운 무개를 선택하는 것이 무리없이 운동을 하기 좋습니다 또 숙련이 되기 전까지는 돌기가 있는 방식의 훌라후프는 좋지 못하다는점 먼저 참고해주시면 감사하겠습니다.

 

 

훌라후프 칼로리 소모

훌라후프는 생각보다 많은 칼로리 소모를 합니다 기본적으로 돌리기만 하더라도 30분에 300칼로리 정도의 칼로리를 소모하는 방식입니다 1시간 동안 걷는 정도의 수준을 보여주는 효율적인 운동입니다. 30분 연속으로 하기는 사실상 쉬운 일은 아니지만 다른 운 도보다 좁은 공간에서 다양한 방식으로 운동이 가능하다는 점에서 가장 좋은 효과를 가지고 있다고 생각합니다.

 

 

훌라후프 운동 효과

훌라후프는 기본적으로 우리 몸의 코어  즉 척추기립근과 복부에 큰 자극을 줍니다 그로 인한 효과는 골반 교정의 효과가 있습니다 앉는 자세가 조금씩 바뀌게 된다라는 점도 있고 몸에 좌우 비율을 교정해주는 효과가 가장 크고 좋은 방식입니다 변비치료에도 효과가 잇고 허리나 골반 통증에도 좋은 효과가 있습니다 

 

 

훌라후프 운동 부작용

훌라후프는 효과와 동일하게도 허리를 회전시키는 운동이기 때문에 너무 과하게 할 경우에는 인대 손상을 유발할 수가 있고 잘못하면 디스크도 생길 수 있습니다, 추가로 몸에 멍이 드는 모습도 볼 수가 있습니다 이걸 해결할 방법은 너무 과한 훌라후프를 고르는 것이 아니라 훌라후프를 처음 구매할 때 가볍고 너무 크지 않은 훌라후프를 고르는 것이 좋습니다.

 

훌라후프 운동법

기본 운동법 : 발을 모으고 섭니다 허리를 곱게 펴고 손은 자연스럽게 쥔뒤 가슴높이까지 올려줍니다 이후 몸이 기울지 않은 상태로 운동을 진행합니다

예수자세 운동법 : 위에 기본운동 법에서 팔을 양옆으로 펼쳐주며 돌립니다 이 방식은 양팔 근력과 복근에 더 큰 자극을 줍니다.

빌딩 자세법 : 하늘을 위로 뻗으며 운동을 진행 합니다 이자세는 준비운동 정도의 자세로 잡아주시는 것이 좋으며 상당한 자극을 줍니다

스쿼트 운동법 : 발을 어깨넓이보다 조금더 넓게 즉 어깨의 1.5배 정도로 벌려줍니다 이후 팔을 정면을 향에 들어줍니다 이후 훌라후프를 돌리며 스쿼트 자세를 시작합니다 살짝 앉아주며 진행합니다